Comment réduire votre consommation d'alcool

Posted by Sevrage Alcoolique

Si vous buvez trop, vous pouvez améliorer votre vie et de la santé en réduisant. Comment savez-vous si vous buvez trop? Lire ces questions et répondre «oui» ou «non»:
Buvez-vous seul quand vous vous sentez en colère ou triste?
Est-ce que votre consommation d'alcool jamais vous mettre en retard pour le travail?
Est-ce que votre consommation d'alcool vous inquiétez de votre famille?
• Avez-vous déjà consommé après vous vous ne serez pas le dire?
• Avez-vous jamais oublier ce que vous avez fait pendant que vous buviez?
• Avez-vous des maux de tête ou une gueule de bois après avoir bu?




Si vous avez répondu «oui» à une de ces questions, vous pourriez avoir un problème d'alcool. Vérifiez auprès de votre médecin pour être sûr. Votre médecin sera en mesure de vous dire si vous devez réduire ou s'abstenir. Si vous êtes alcoolique ou d'autres problèmes médicaux, vous ne devriez pas simplement réduire votre consommation d'alcool, vous devriez arrêter de boire complètement. Votre médecin vous conseillera sur ce qui est bon pour vous.

Si votre médecin vous dit de réduire votre consommation d'alcool, ces étapes peuvent vous aider:

1. Donnez vos raisons pour réduire ou arrêter.

Pourquoi voulez-vous boire moins? Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être de réduire ou d'arrêter de boire. Vous pouvez améliorer votre santé, mieux dormir, ou mieux vous entendre avec votre famille ou vos amis. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez boire moins.
2. Fixer un objectif de consommation d'alcool.

Choisissez une limite de combien vous allez boire. Vous pouvez choisir de réduire ou de ne pas boire du tout. Si vous coupez, gardez en dessous de ces limites:
Femmes: Pas plus d'un verre par jour
Hommes: Pas plus de deux verres par jour
Une boisson est:

une bouteille de 12 onces de bière;
  un verre de 5 oz de vin; ou
  un coup de 1 1/2 onces de liqueur.
 

Ces limites peuvent être trop élevés pour certaines personnes qui ont certains problèmes médicaux ou qui sont plus âgés. Discutez avec votre médecin à propos de la limite qui est bon pour vous.

Maintenant, écrire votre objectif potable sur un morceau de papier. Mettez-le vous pouvez le voir, comme sur votre réfrigérateur ou le miroir de salle de bains. Votre papier pourrait ressembler à ceci:
Mon objectif potable

Je vais commencer ce jour-là ____________.
Je ne vais pas boire plus de boissons ______ en 1 jour.
Je ne vais pas boire plus de boissons ______ en 1 semaine.

ou
• Je vais arrêter de boire de l'alcool.


3. Tenir un «journal» de votre consommation d'alcool.

Pour vous aider à atteindre votre objectif, garder un "journal" de votre consommation d'alcool. Par exemple, écrire à chaque fois que vous avez une boisson pendant 1 semaine. Essayez de garder votre journal pour 3 ou 4 semaines. Cela va vous montrer combien vous buvez et quand. Vous pourriez être surpris. Comment est votre objectif différent du montant que vous buvez maintenant? Utilisez le "journal potable" ci-dessous pour écrire quand vous buvez.
Maintenant, vous savez pourquoi vous voulez boire moins et vous avez un objectif. Il ya plusieurs façons vous pouvez vous aider à réduire. Essayez ces conseils:

Regardez-le à la maison.

Gardez une petite quantité ou pas d'alcool à la maison. Ne gardez pas les tentations autour.

Buvez lentement.

Quand vous buvez, siroter votre boisson lentement. Faites une pause de 1 heure entre les boissons. Boire de la soude, de l'eau ou du jus après un verre avec de l'alcool. Ne pas boire sur un estomac vide! Mangez des aliments lorsque vous buvez.

Prenez une pause de l'alcool.

Choisissez un jour ou deux par semaine lorsque vous boirez pas du tout. Ensuite, essayez d'arrêter de boire pendant 1 semaine. Pensez à comment vous sentez-vous physiquement et émotionnellement sur ces jours. Quand vous réussissez et vous sentir mieux, vous trouverez peut-être plus facile à couper pour de bon .
Apprenez à dire non.

Vous ne devez pas boire quand d'autres gens boivent. Vous ne devez pas prendre une boisson qui vous est donné. Moyens pratiques de dire non poliment. Par exemple, vous pouvez dire aux gens vous vous sentez mieux quand vous buvez moins. Éloignez-vous des gens qui vous donnent un moment difficile de ne pas boire.

image de personne qui marche
Restez actif.

Que voulez-vous faire à la place de l'alcool? Utilisez le temps et l'argent dépensé à boire à faire quelque chose d'amusant avec votre famille ou vos amis. Aller manger au restaurant, voir un film, ou faire du sport ou un jeu.


Obtenez de l'aide.

Réduire votre consommation d'alcool peut être difficile à certains moments. Demandez à votre famille et amis pour le soutien pour vous aider à atteindre votre objectif. Parlez-en à votre médecin si vous éprouvez des difficultés à couper. Obtenez l'aide dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

Méfiez-vous des tentations.

Méfiez-vous des personnes, des lieux ou moments qui vous font boire, même si vous ne voulez pas. Éloignez-vous des gens qui boivent beaucoup ou bars où vous aviez l'habitude d'aller. Planifiez à l'avance ce que vous allez faire pour éviter de boire quand vous êtes tentés.

Ne buvez pas lorsque vous êtes en colère ou bouleversés ou avoir une mauvaise journée. Ce sont des habitudes que vous devez casser si vous voulez boire moins.
Ne abandonne pas!

La plupart des gens ne coupent pas ou ne plus boire tout à la fois. Tout comme un régime, il est pas facile de changer. Voilà bien. Si vous ne parvenez pas à votre but la première fois, essayez de nouveau. Rappelez-vous, obtenir l'appui de personnes qui se soucient de vous et veulent aider. Ne abandonne pas!
 

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